ダンベルの代用品としてペットボトルを使う方法もあります。ペットボトルでしたら、わざわざ買おうとしなくてもすぐに手に入り経済的です。

二の腕を引き締めるエクササイズの定番として挙げられるのは、一番はダンベルではないでしょうか。手軽に始められて保管の場所も取らない為とりかかりやすいエクササイズのひとつです。

しかしダンベルを買おうとすると意外と高いもの、そこで代用品としてペットボトルを使う方法もあります。ペットボトルでしたらわざわざその為に買おうとしなくてもすぐに手に入り経済的です。

ダンベル代用として使用するペットボトルは500mlのものが良いでしょう。まだ空けていないペットボトルがあればもちろんそのまま使えますし、もし空のペットボトルでしたらそれに水を入れて使います。
筋肉がかなり落ちていると感じる人は、最初は水を7〜8分目にして使用するといいかもしれません。持ったときにそんなに重くないかもと感じるくらいがちょうど良いでしょう。いきなり重いものではじめると肘や筋を傷める可能性がありますので充分気をつけて行ってください。

基本の形は、ペットボトルを持った腕を90度に曲げゆっくり負荷をかけながら伸ばしていく、というものです。伸ばしていくときに息を吐き、曲げるときに息を吸います。最初は10回程度から始めましょう。慣れてきたら10回を1セットとし、3セットくらい行うと効果的です。

他には、軽く伸ばした手にペットボトルを持ち、ゆっくり5秒かけて持ち上げ、ゆっくり5秒かけて静かに下ろすというエクササイズを前や横に手を開いて行うのも効果的です。こちらはバストアップにも効果があると言われています。

もし毎日続けているうちにペットボトルが軽く感じてきた場合は、その中に砂を入れるようにすると重量が増えますので更に使うことができます。

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