サーキットダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に3セット行い3分で終了というものです。

二の腕ダイエットを始められた人はいろいろなダイエット方法を探していますから、きっとサーキットダイエットも耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

サーキットダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に3セット行い3分で終了というものです。1回に3分でしたら毎日できそうですね。しかし全く運動をしていない人にとっては激しいエクササイズとなりますのでいきなりは大変でしょう、そのような人はストレッチなど軽い動きを充分して体が軽く動くように慣れてきたらサーキットダイエットを始めてください。

二の腕対策としての無酸素運動のひとつですが、肩幅又は自分がバランス良く立てる幅で立ち、腕を組みながら前かがみになります。そして両手を後ろへ伸ばしながら親指が外側に行くようにねじります。そして元の位置へ戻します。これを30秒かけて行います。
その後有酸素運動ですが、その場でジョギングを30秒行ってください。これを3セット行うとちょうど3分になります。

二の腕＋脚の引き締めの無酸素運動は、立って両腕をいっぱいに伸ばします。次に両手もついてしゃがみます。しゃがんだら両足を後ろに伸ばし、また両足を元の位置に戻ししゃがみます。その場で立ってまた両腕をいっぱいに伸ばします。これを30秒で行い、その場でジョギングを30秒行います。ダッシュではなくジョギングですので、軽い足運びにしてくださいね。

これを毎日欠かさず行うことにより、自然とバランス良く筋肉がついていくようです。

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