スロートレーニングに慣れてきたら、スロートレーニングの前に少しずつクイックトレーニングも加えていきましょう。そうすることでより綺麗に引き締まった二の腕をつくることが可能です。

引き締まった魅力的な二の腕をつくっていく為には、上手に筋トレを重ねていく必要があります。そこでスロートレーニングに慣れてきたら、スロートレーニングの前に少しずつクイックトレーニングも加えていきましょう。そうすることでより綺麗に引き締まった二の腕をつくることが可能です。

クイックトレーニングは素早く動くエクササイズですので、普段身体を動かしていない人には負担がかかり過ぎ怪我のもとになる場合もありますので、これはスロートレーニングで慣れてきたのを実感した時点で取り入れるようにしてください。

これもスロートレーニング同様、自宅で簡単に行うことができます。立っての腕立て伏せクイックバージョンです。

壁に向かって立ち、両手を伸ばしても壁に手がつかない位置に立ちます。素早く壁に倒れ肘を曲げて壁に両手をつきます。そしてすぐにまた瞬発力を使って両手で壁を突き放し壁から離れます。これをテンポ良くクイックで10回程繰り返します。

このクイックトレーニングとスロートレーニングをセットで行うことにより、より効果を発揮することができます。いつも筋トレを習慣にしていれば、タプタプの二の腕にはなりませんので、それからはいつでもお気に入りの半袖やノースリーブを楽しんで身につけることができますね。

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