リバウンドに負けない二の腕をつくる為にスロートレーニングをご紹介しましょう。

二の腕を鍛えるにはさまざまなトレーニングがありますが、急激に脂肪を落とそうとして激しいエクササイズをすれば良いというものでもありません。落ちたと思ってもリバウンドする可能性があるからです。

そこでリバウンドに負けない二の腕をつくる為にスロートレーニングをご紹介しましょう。
スロートレーニングは、言葉通りゆっくりした動きで行うトレーニングで、最近流行りのトレーニングのひとつですね。

有酸素運動と無酸素運動がありますが、スロートレーニングは無酸素運動になります。有酸素運動で脂肪は落ちますが、筋肉が足りないと上手くダイエットできません。ですのでたるんだ二の腕を引き締めるために筋肉をつけるのにスロートレーニングは適しています。

自宅で簡単にできるスロートレーニングです。
ダンベル又は中身の入ったペットボトルを使います。少し膝を曲げ前かがみになります。そのとき片手を脚について支えても構いません。そしてエクササイズする方の手にダンベル又はペットボトルを握ります。脇を締めて90度に後ろに腕を引きます。ゆっくり5秒かけながら上に肘を伸ばしていき、またゆっくり5秒数えながら元の位置に戻していきます。このエクササイズを最低でも10回繰り返してください。がんばれるようなら20回やってみましょう。左右交互に2〜3回セットから始めると良いでしょう。

もうひとつ簡単にできるのは立っての腕立て伏せですね。壁に少し離れて立ち、両手を壁につきます。曲げるときには息を吸って伸ばすときには息を吐くような形で、こちらもゆっくり5秒はかけるように行ってください。傾斜がある方が二の腕に負荷がかかるので、背の高いテーブルや椅子の背に手をかけて行うのもとても効果があります。

是非試してみてください。

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