数分で行えるストレッチを覚えておくと、仕事の合間などに簡単にストレッチできる上に気分転換にもなります。是非いくつか習慣にしていくことをお薦めします。

二の腕は、特に意識して生活をしていないと、気がついたらたるんでいた・・という状況に困ってしまう人も多いようです。女性は特に好きなファッションをするには、二の腕ラインはとても気になるところですよね。

着ていく服がないと困ってしまう前に、二の腕ダイエットの習慣をつけておきたいですよね、1回がほんの数分で行えるストレッチ等をいくつか覚えておくと、仕事の合間や朝起きたとき、また寝る前などに簡単にストレッチできる上に気分転換にもなりますので、是非いくつか習慣にしていくことをお薦めします。

お薦めのひとつめは、床に横になって行うストレッチです。まずウォーミングアップとして身体のこりをほぐすように、両手を上に上げて伸びをします。その状態で、腕・腰・足の身体全体をゆらゆらと揺らします。また伸びをして終了します。これを毎日行うことで、リラックスして1日をスタートさせることができます。

その後、仰向けに寝た状態で、腕を床に押し付けるようにして力を入れます。その両腕で身体を支える感じですね、力を入れ・緩めを繰り返し10〜20回行います。ふう〜っと息を抜いて身体全体の力を抜いて終了します。

日中に行える事としては、頭上で両手の親指以外の指を内側で合わせひっぱるストレッチがあります。小指と人差し指・薬指と中指をちょうど合わせるような形にすると上手く力が入ります。しっかりグーにして握っても良いのですが、握るよりも指のみを合わせる状態の方が、腕により力が加わり二の腕に効果的です。

合わせた両手を左右に引っ張り合うことにより、上腕二頭筋と上腕三頭筋に力が加わりこの時も綺麗に引き締まっている腕をイメージしながら行うとより効果を発揮します。

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