運動が苦手という人でも楽しみながら続けられるのがヨガを取り入れた二の腕エクササイズではないでしょうか。

半袖やノースリーブを着る時期がくると、急に気になりだす二の腕のプルプル・・・いきなりエクササイズしようと思っても、なかなか出来ないのが悩みですね。

そんな運動苦手という人でも、楽しみながら続けられるのがヨガを取り入れた二の腕エクササイズではないでしょうか。
ヨガは静かな動きの中でリラックスしながら行うのが特徴です。無理なくリラックスしながら行いましょう。

ヨガは身体が柔らかくないとできないんでしょと思われる人もいらっしゃるかもしれませんが、そんなことはありません。むしろ硬いからこそ勢いで行わないヨガが適しているとも言えるでしょう。楽しみながらできそうなものを選んでやってみましょう。

二の腕に効果的なヨガもいろいろありますが、簡単なものに両手を押し合い力を入れるエクササイズがあります。

肩幅くらいに足を広げて立つか椅子に背筋を伸ばして座ってください。胸の中心で両手を合わせ、息を吐きながらその手をそのまま横にスライドさせます。両手を押し合いながらゆっくり深い呼吸を3回行ったら、反対側へスライドさせ、またゆっくりと深い呼吸を3回行います。そして息を吐きながらゆっくり胸の中心へ戻していきます。

または、胸の中心の位置はそのままで、ウエストをゆっくりひねり、真横に身体が向いた時点でまだ少し余裕があったら更に腕をその先へ移動します。その姿勢でまた両手は押し合いながらゆっくり3回呼吸、ゆっくり戻します。反対側も同じように行います。

これらに慣れてきたら、今度は手のひらもつけていたのを指先だけ合わせる形でこれらのエクササイズを行うと、また違う部分が刺激され、より効果が発揮されるでしょう。もちろんバストアップにも効果的なエクササイズと人気がありますのでお薦めです。

その他、両手両足をしっかり床につけてしゃがみこみ、ゆっくりお尻を上げていって脚の筋が伸びてきたころ1歩2歩分手との距離を広げ、決して無理しない程度ででも気持ちよく両手両足を伸ばして行きましょう。ゆっくり腕の方と脚の方に交互に重心をかけて腕や脚を伸ばしましょう。これは肩こりにも効果的のようです。呼吸を行い体をほぐし伸ばしていくことで、二の腕と脚にとても効果があります。

是非試してみてください。

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